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减脂必吃,好吃又饱腹的低脂虾仁蛋炒饭,一个月能减脂好多斤呢

原标题:减脂必吃,好吃又饱腹的低脂虾仁蛋炒饭,一个月能减脂好多斤呢

减脂必吃,好吃又饱腹的低脂虾仁蛋炒饭,一个月能减脂好多斤呢今日做的这道餐比较适合:想开始养生,嘴馋,胃大,不爱吃沙拉,离不开家常菜的懒人减肥人群,今日减脂餐的分量绝对能让你吃到撑呢,哈哈,想吃多少吃多少,不过蔬菜一定要加多点,这样吃才够低脂哟。

减脂必吃,好吃又饱腹的低脂虾仁蛋炒饭,一个月能减脂好多斤呢

今日做的这道餐比较适合:想开始养生,嘴馋,胃大,不爱吃沙拉,离不开家常菜的懒人减肥人群,今日减脂餐的分量绝对能让你吃到撑呢,哈哈,想吃多少吃多少,不过蔬菜一定要加多点,这样吃才够低脂哟。

准备食材:

午餐肉100g,虾仁100g,杂粮饭150g,鸡蛋1个,生菜50g,食油5滴,食盐少许;

开始制作:

1、先将混合好的杂粮米蒸熟后晾凉备用,鸡蛋敲入碗中打散,生菜洗净后切成细条状备用。

虾仁洗净后放入1勺酱油给它腌制20分钟,烧锅后刷上一层薄油,放入打散的鸡蛋给它平摊成饼状后再弄碎。

2、取100g的午餐肉将它切成大小均匀的条状(推荐用自己煮的鸡胸肉替代,减脂效果更好)

把虾仁倒入锅中加水炒熟捞出,将鸡蛋午餐肉倒入翻炒1分钟再放入虾仁跟杂粮饭中火翻炒3分钟,最后再放入生菜丝跟适量食盐炒3分钟后即可开吃啦.

低脂小贴士:

1、午餐肉(脂肪,蛋白质):每100克含107大卡,参数是参考包装的哈,最好用鸡胸肉代替更低脂。

2、虾仁(蛋白质):超低热量来源!

3、杂粮饭(用糙米+白米饭组合,也可以直接米饭用粗粮玉米粒替代)

4、鸡蛋(蛋白质)建议用不粘锅刷上薄薄底油煎即可。

5、生菜(维生素)那点儿就不计算了

总结:每天的午餐跟晚餐可以吃这个,一个月可以瘦14kg呢,五花已经亲测啦,喜欢的小伙伴可以点个收藏哟!

文章来源:大鱼号

文章作者:五花肉三斤

编辑时间:2020-08-01 00:54:18

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